Tragedi kematian Michael Jackson karena overdosis obat tidur jadi pelajaran berharga untuk menjauhi alkhohol. Alkohol dapat mengganggu tidur, bukan memperbaiki seperti dugaan banyak orang. Kendati pun menenangkan, alcohol juga bertindak pendek, alcohol membuat metabolisasi terjadi cepat dan tidur jadi lebih ringan dan lebih terputus-putus. Artinya kemungkinan terbangun ditengah malam dan sulit tidur lagi.
..Menurut Food and Drug administration Amerika (FDA), paling baik hindari olahraga dan makan besar antara dua jam sebelum tidur. Coba persiapkan diri untuk tidur dengan mendengarkan music atau membaca setengah jam sebelum tidur. Selain itu, para ahli tidur menyarankan insomniak menggunakan ranjang hanya untuk tidur dan berhubungan intim.
 |
| Add caption |
Jika tidak bisa cepat tertidur, bangun. Jika tidak tertidur sekitar 20 menit, turun dari ranjang dan kerjakan sesuatu yang merilekskan sampai anda siap untuk kembali mencoba tidur lagi. Saran ini juga berlaku jika terbangun ditengah malam. Para ahli menyarankan lingkungan kamar tidur yang kondusif untuk tidur : gelap dan tenang , dengan temperature nyaman , dan lebih disukai bebas dari hewan peliharaan yang berisik, beep ponsel atau pager, televisi, radio dan computer.
Para ahli menyarankan membatasi penggunaan teknologi mendekati waktu tidur jika ingin mendapatkan tidur malam yang baik. Jika anda hanya tidur 5 jam, aturan pembatasan tidur mengatakan, anda mulai dengan tidur 5 jam. Tingkatkan waktu tidur anda secara bertahap tapi hanya sesudah anda melatih diri untuk tidur 90 persen atau lebih pada awal pembatasan jendela tidur. Waktu tidur rata-rata adalah sekitar 7 jam untuk orang dewasa (idealnya 8 jam), tapi orang dengan insomnia kronik menghabiskan waktu 10,12,16 jam di tempat tidur karena mereka tidak mendapatkannya.
0 komentar:
Posting Komentar